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如何缓解坐骨神经痛首先改掉这5大习惯 [复制链接]

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更多护理妙招

坐骨神经痛是中老年人常见的疼痛之一。很多朋友觉得臀部疼痛才是坐骨神经痛,但其实大腿后侧及小腿后外侧的疼痛也是典型症状哦。

坐骨神经疼痛一般会呈烧灼样或针刺样疼痛,可伴有下肢的酸胀麻凉感,疼痛多呈放射性,沿臀部向下至小腿。严重者行走困难,皮肤感觉减退,下肢无力、跛行等,咳嗽、打喷嚏、用力排便时症状加重。

今天我们就来与大家分享坐骨神经疼痛的防治技巧吧~

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常见病因

腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛的最常见原因,通常占90%以上。腰椎骨质增生、腰椎滑脱、椎管狭窄等也可引起坐骨神经痛。

因此,当大家发生坐骨神经痛时,不能只顾着缓解疼痛,更要进行深入检查,找出真正的发病原因哦。

保健锻炼

大家平时可以通过下面2个练习,来加强核心与腰部力量,从而有效预防坐骨神经痛。但要注意在急性疼痛期需要静养休息哦~

①靠墙半蹲

沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,半蹲,膝部弯曲约90度(膝盖不要超过脚尖)。从1数到5,然后上滑。重复5次。

②臀桥

抬高臀部平躺于垫上,屈膝。双脚平放。然后抬起臀部,腹部绷紧,与此同时挺直背部。重复5次。

坐骨神经痛“5忌”

01

注意保暖,避免风寒湿侵袭;

02

切勿过度劳累,不可久站久行,不宜低坐;

03

尽量避免弯腰搬运重物;

04

动作宜缓慢平稳,避免快速的体位变化和爆发力;

05

日常活动时建议佩戴腰围(特制腰带),以加强对腰部的保护。

特色中医疗法

常用的保守疗法有针刺、拔罐、艾灸、电针、定向、推拿、敷贴等。针对腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛,可以选择小针刀疗法。

针灸可以温经散寒、舒筋通络、化瘀止痛,电针疗效更好。大家可以去善康堂中医诊所进行针对性治疗哦~

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