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7个动作缓解坐骨神经痛 [复制链接]

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坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位,是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状,它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20~60岁,其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病,或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛,个别为双侧。

瑜伽体位练习可以有效缓解坐骨神经痛,今天推荐7个瑜伽动作,缓解坐骨神经痛。

1、棍杖式

坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地

脊柱延展,深呼吸,保持1分钟

2、蝗虫式变体

俯卧,双手在身体两侧

吸气抬起胸腔,双手离地,掌心朝上

双腿抬高绷脚背,双腿开合交替

重复5次,做3组

3、桥式

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖

拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置

保持1分钟,换边

4、半鸽子式

右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾

身体往前折叠延展,保持1分钟,换边

5、仰卧腿上提

仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌

双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边

6、蛇式

俯卧,双手在肩膀下方撑地

吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟

7、坐立扭转

坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧

弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧

扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地

保持1分钟,换边

有时候练瑜伽,因为突然强烈拉伸大腿后侧,也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛,也可以利用以上动作缓解疼痛,帮助修复身体拉伤的部位。

①更年期综合症:失眠多梦、潮热盗汗、烦躁易怒、心神不安;

②月经不调:闭经、绝经、停经、量少、周期紊乱,痛经;

③过早衰老:面部色斑、脱发、皮肤松弛、皱纹、气色差;

④贫血、畏寒肢冷、手脚冰凉、疲乏无力、头晕目眩;

⑤妇科疾病:乳房胀痛、卵巢囊肿、子宫肌瘤、阴道干涩、炎症反复等。

⑥骨科疾病:颈肩腰腿关节疼痛

⑦久咳难愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不爱吃饭

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